Las ciruelas pasas son uno de esos remedios caseros que pasan de generación en generación, pero en este caso hay algo interesante: su relación con el estreñimiento también ha sido estudiada. No se trata solamente de una costumbre de las abuelas. Su composición ayuda a explicar por qué muchas personas sienten que les facilita ir al baño.
Uno de los puntos importantes es su contenido de fibra. Además, las ciruelas pasas contienen sorbitol, un tipo de azúcar natural que puede atraer agua hacia el intestino y ayudar a que las heces sean más fáciles de evacuar.
¿Cómo se pueden preparar?
Una forma sencilla es colocar unas 4 a 6 ciruelas pasas en un vaso o recipiente con agua y dejarlas reposar durante varias horas o durante la noche. A la mañana siguiente se pueden comer las ciruelas hidratadas y beber parte del agua en la que estuvieron en remojo.
No es obligatorio remojarlas para aprovecharlas. También pueden comerse directamente, acompañadas de suficiente agua durante el día. El remojo simplemente las ablanda y puede hacer que resulten más agradables para algunas personas.
¿Cuántas ciruelas pasas conviene comer?
No existe una cantidad única que funcione igual para todo el mundo. Para empezar, una porción pequeña de unas 4 a 6 ciruelas pasas permite observar cómo responde el organismo. Comer cantidades grandes de golpe puede provocar gases, hinchazón o incluso diarrea en algunas personas.
¿Realmente funcionan?
Estudios realizados con ciruelas pasas han encontrado mejoras en aspectos como la frecuencia de las evacuaciones y la consistencia de las heces en personas con estreñimiento. También se ha estudiado el jugo de ciruela, aunque la fruta entera tiene la ventaja adicional de aportar fibra.
Eso no significa que las ciruelas pasas solucionen todas las causas del estreñimiento. La hidratación, la cantidad de fibra de toda la dieta, el movimiento físico y otros factores también influyen en el funcionamiento intestinal.
Si el estreñimiento es persistente, aparece acompañado de dolor intenso, sangre, pérdida de peso inexplicada o un cambio importante en los hábitos intestinales, conviene consultarlo con un profesional de salud en lugar de depender únicamente de remedios caseros.